Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9 Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią. Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING [...]
Piątek-20.09.2019 Masa tydz.9 Wczorajsza wypiska... Przyszła paka z SFD,praktyczne same podstawy-kompleks witamin,WPC o smiaku czeko,ALA,Enzymy trawienne,Chrom i nowośc u mnie-Maślan Sodu (już wcześniej się na niego czaiłem ale cały czas był brak na magazynie :-P ),zobaczmy czy będzie ogólna poprawa. Wczorakszy trening natomiast [...]
Dzień 27.09.2019 - Aleeee się dzisiaj wyspałem , udało się przestawić po nockach :) wstałem z uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. [...]
Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]
Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]
Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]
Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]
Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]
Sobota-04.1.2019 Masa tydz.8 A dzięki chłopaki :-D Mam nadziej,że wszystko będzie dobrze :-) Z rana raport bo zazwyczaj robię raporty po DNT,waga bez zmian 91,5kg. Więc dodajemy lekko kalorii :-D W HC jest już 780g WW a w MC 650g WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z [...]
Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]
13/01/2020 DT 2200kcal Tydzień 1 treningu Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 Curl upy zmieniłam z 10 na 8, bo tyle starczy, robię około 10 sekundowe spięcie izometryczne przy każdym powtórzeniu. 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze [...]
Sobota-18.1.2019 Masa tydz.10 Z rana egzamin na wózki widłowe,na szczęscie zdane :-D Okazało się,że wszystko poszło szybciej i na trening jechałem już po 2-gim posiłku. Trening dobry ale bez większego pierd..%-) Chociaz i tak wszedzie dodałem :-) Jutro pobudka chyba o 4 bo walczy Conor (no chyba że mi się nie bedzie chciało stanąć to zobacze [...]
20/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 [...]
22.01 Dosyć intensywnie. Pobudka o 6.30 później praca po pracy 2h angielskiego ,w domu o21 no i trening o 22. Myślałam że będzie ciężko ale w sumie dobrze mi się ćwiczylo po dosyć długim dniu . 1)Przysiad 12/10/8/6 Było 40/45/50/55 45/50/55/60 i nie planowe 57.5. ostatnia seria miała byc na 60kg no i podchodzę do sztangi przechylilo mnie na lewo [...]